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冠镜 Hybrid Coach
今日训练展示
阈值跑 + 力量耐力
阈值跑 + 下肢力量耐力
提高跑步阈值能力，并维持雪橇推动所需的下肢输出。
低风险72 分钟
强度
RPE 7-8状态
待训练风险
低风险日期
06-27下一步：先填写训练前状态
训练前用 10 秒记录疲劳、疼痛和训练意愿。系统会先判断今日是否需要降载或替换。
热身
热身跑与动态活动
轻松跑 8 分钟，随后完成髋、踝、腘绳肌动态活动。
RPE 3-4
主训练
阈值跑
4 x 6 分钟，组间慢跑 2 分钟。
阈值心率 94-98%，RPE 7-8
前蹲
保持躯干稳定，速度均匀，不做接近力竭的尝试。
3 x 8 @RPE7，组间 120 秒
辅助训练
行走弓步 + 核心抗旋
弓步 20 步后接 Pallof press 12 次/侧。
3 轮，动作质量优先
冷身
冷身
轻松走 5 分钟，完成小腿、股四头肌、臀部放松。
呼吸恢复到可完整说话